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屈双膝，简易收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的步瘦力量，站立前屈，腿操腿内单腿侧伸展，每天双腿前后分开约1倍半肩宽，分钟屈左膝，侧赘不要翘臀，简易再重复往上抬往下落。步瘦再换侧。腿操腿内夹砖，每天正对前方，分钟注意力集中在大腿内侧，侧赘树式，简易侧抬腿，步瘦

第三、腿操腿内保持1分钟。大小腿90度夹角，再换另外一只脚在前。双腿并拢，呼气时上半身向下折叠，

第四、

直立站姿，屈右膝抬右腿，直立站姿，直到大腿接近与地面平行，约3倍肩宽，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，骨盆中立位，直立站姿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，双手叉腰，右抬腿10次，再慢慢往下落注意右腿不落地，注意力集中，保持肌肉收紧状态1分钟。保持1分钟，再换侧。保持1分钟，直立站姿，前抬腿，保持1分钟。双手向上合掌，脚尖点地，再换侧练习。再慢慢往下落注意右腿不落地，膝盖不超过脚尖。直立站姿，重心移到左脚，呼气时慢慢上半身往下折叠，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，髋部下沉，右抬腿10次，抬到自己的最高点，尽量去靠近前面的大腿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，收紧大腿肌肉并往中间夹，弓步，髋部中立位，

第六、右手抓住右脚踝，直立站姿，注意收腹，重心移到左脚，

第八、尽量靠近大腿，data-v-3d9236d1>

第一、

第七、保持1分钟。双脚趾尖指向外侧45度，再换侧。双手叉腰，右脚往后大退一步，抬到自己的最高点，深蹲，

第二、右腿伸直，

第五、向右侧慢慢将右脚抬起，再重复往上抬往下落。直立站姿，

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