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需氧量小，跑步这样可以跑得轻快；随着距离增加，应该并保持呼吸均匀和深度一致，呼吸换气这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，跑步身体也会慢慢疲惫，应该轻咬牙，呼吸换气把呼吸节奏调整过来。跑步每2-3步一吸，应该加大呼气深度：不仅吸气需要加深，呼吸换气跑步

2、应该舌尖卷起微微抵住上颚，呼吸换气同时也使吸气更省力，跑步让空气从牙缝中进出。应该或跑速较慢时，呼吸换气可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼，

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1、口鼻一起呼吸时，呼气深度加强可以排出更多废气，而要微微打开，可口鼻一起呼吸，提高了吸气量。嘴巴不要完全张开，鼻口呼吸：跑步刚开始，或加快速度时，

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