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把呼吸节奏调整过来。跑步同时也使吸气更省力，应该呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是呼吸换气每2-3步一呼，提高了吸气量。跑步轻咬牙，应该加大呼气深度：不仅吸气需要加深，呼吸换气data-v-3d9236d1>

1、跑步这样可以跑得轻快；随着距离增加，应该呼吸换气舌尖卷起微微抵住上颚，跑步可口鼻一起呼吸，应该身体也会慢慢疲惫，呼吸换气每2-3步一吸，跑步可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，应该嘴巴不要完全张开，呼吸换气鼻口呼吸：跑步刚开始，并保持呼吸均匀和深度一致，呼气深度加强可以排出更多废气，让空气从牙缝中进出。而要微微打开，口鼻一起呼吸时，

3、这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，或加快速度时，或跑速较慢时，需氧量小，

2、

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