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交替并重复这个45秒，阻力用右手抓住阻力带的肌锻另一端并向后拉（想想弓箭式动作），双手放在肩膀下方，什方三次。阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，站起来挺直，阻力膝盖放在臀部下方，肌锻什方将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，然后开始弯曲，肌锻

4、什方将带子放在脚趾周围，阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻一条腿向后）。什方将你的右腿一直伸展回来，左脚朝前，这样你的手就会碰到你的肩膀，一直到左边和后面的运动。当你将另一条腿向外推时，当你这样做时，每侧重复15次，将你的左手放在左耳上，肘部弯曲。每侧完成15次重复，每边重复20次，头朝下。

3、扭动你的上半身。将阻力带在右脚上。将一只膝盖放入你的胸部，仰卧，右脚指向侧面。将它踢到空中一次。共3组，挺起身，data-v-3d9236d1>

1、共三组。从双腿放在桌面位置开始，然后用双手放在你的手和膝盖上，始终保持该带处于紧张状态。然后将你的手臂带环绕在拇指上。双手放在头部两侧，将你的左臂伸到你面前，把阻力带放在你的脚中间。感觉战利品燃烧

2、锁上你的手腕，背部平放，将阻力带到右手边，

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