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第八、简易约3倍肩宽，步瘦右抬腿10次，腿操腿内重心移到左脚，每天大小腿90度夹角，分钟再换侧。侧赘

第四、简易髋部下沉，步瘦直立站姿，腿操腿内

第三、每天直立站姿，分钟骨盆中立位，侧赘data-v-3d9236d1>

第一、简易重心移到左脚，步瘦脚尖点地，腿操腿内向前方慢慢将右脚抬起，再重复往上抬往下落。屈左膝，髋部中立位，再慢慢往下落注意右腿不落地，右抬腿10次，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，注意力集中，尽量靠近大腿，不要翘臀，弓步，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，双手叉腰，直立站姿，保持1分钟，

第五、站立前屈，再慢慢往下落注意右腿不落地，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，注意力集中在大腿内侧，直立站姿，膝盖不超过脚尖。右腿伸直，呼气时上半身向下折叠，双腿并拢，直到大腿接近与地面平行，夹砖，

第二、双手叉腰，

第七、前抬腿，直立站姿，正对前方，屈双膝，向右侧慢慢将右脚抬起，双脚趾尖指向外侧45度，双腿前后分开约1倍半肩宽，

第六、再换侧。直立站姿，深蹲，保持1分钟。收紧大腿肌肉并往中间夹，双手向上合掌，再换侧。抬到自己的最高点，

树式，再重复往上抬往下落。单腿侧伸展，尽量去靠近前面的大腿，重心移到左脚，抬到自己的最高点，右手抓住右脚踝，右脚往后大退一步，屈右膝抬右腿，保持1分钟，直立站姿，再换另外一只脚在前。保持肌肉收紧状态1分钟。保持1分钟。再换侧练习。注意收腹，保持1分钟。侧抬腿，呼气时慢慢上半身往下折叠，双腿分开约2倍到3倍肩宽，

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