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颈肌放松，自己头向前屈，自己做动作时，自己颈肌放松。自己然后重做。自己前屈时呼气。自己稍停，自己下颏紧贴前胸，自己使头部上抬后仰，自己只靠颈部屈伸。自己上体略前倾，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己两脚开立同肩宽，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，然后用颈肌控制住重物，自己然后重做。平稳。

至不能再仰为止，放松颈部肌肉。两手按膝。背部不应离开凳面，上体要保持不动，做动作时，头部上抬时吸气，然后用颈肌的力量，下垂时呼气。稍停，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，2、头部徐徐回至前屈位置，使头部尽量下垂。动作应缓慢、头部伸出凳端，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，头部上抬时吸气，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部再徐徐后倒，背不能驼，

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